方莉婷的評價心得

今年，Salomon首次與上海越野共同組建越野跑訓練營。首期訓練營計劃將支持6名選手共同備戰2014年的HK100越野賽。在為期2個月的活動中，訓練營將安排大量訓練和分享會，把更多越野跑理念和知識帶給更多的越野跑愛好者。

首次活動在11月21日在上海鐵人STC店舉行，請來了國家田徑隊的蓋醫生為越野跑愛好者介紹越野跑的防治。由于越野跑越來越流行，因此活動當天來了大量跑友。所有人都希望能夠更長久健康的跑下去，穩步的提高自己的身體能力和運動成績。

蓋醫生先對越野跑最可能產生傷病的大腿（股四頭肌），膝蓋，小腿，腳踝的結構進行了簡單介紹后。介紹了產生傷病的主要原因，以及日常訓練中的注意事項以及傷病發生后的處理方法。

在活動的后半段，蓋醫生針對到場的跑友的具體傷病情況給出了處理意見。并且演示了一些常見的拉伸方法和要點。

在此次分享中蓋醫生主要給出了以下的建議：

A. 肌肉強度訓練。大部分傷病產生的原因都在于跑動中肌肉過于疲倦，無法支撐關節，造成關節骨骼的勞損。因此對大腿，小腿肌肉的強化是避免傷病的重要手段。對大腿肌肉的強化能夠保護膝蓋，對小腿肌肉的強化能夠保護腳踝，跟腱。因此日常的靜蹲，提鍾訓練必不可少。

B. 運動后拉伸。由于肌肉緊張會造成關節附近骨骼的相對位置拉緊。喪失了緩震性的同時，加大了摩擦。很多發炎與疼痛都是由于摩擦產生的。因此每次訓練前后都要重視熱身和之后的拉伸。能夠保持肌肉松弛，減少摩擦造成的發炎和疼痛。

C. 辨明情況。每次發生傷病后，常規處理方式為冰敷+休息。但是并非針對所有情況和所有時期。最好能夠判斷產生疼痛的原因和準確位置。比如，如果是肌肉痙攣造成的疼痛，應該進行熱敷，讓肌肉舒緩。比如在傷病已經發生2，3天后。有些情況下傷患處更需要熱敷而非冰敷。辨明是肌肉，韌帶，骨骼中的哪部分造成了損傷，要對癥處理，而不要盲目忽視，錯過了最佳的治療時機。

D. 充分休息。發生傷病后要進行充分休息，而非堅持訓練。這種方式將會加重傷痛，并可能造成再次損傷。而且不利于恢復。很可能造成更嚴重的后果，危及將來的運動生涯。因此在發生傷病后 “逞英雄”絕不是個好的選擇。

在活動結束后，Salomon還為參加分享會的朋友準備了各種紀念品。本次訓練營的正式訓練將從上海馬拉松結束之后開始，主要內容為周末江浙滬地區的長距離拉練。@i愛燃燒和@上海越野官方微博將會實時發布訓練計劃。歡迎所有對此感興趣的越野跑愛好者參與。